Прокрастинация или лень?

Есть ли разница? Давайте разбираться.
Итак, что же такое лень? Лень - это защитная реакция организма на переутомление. Лень помогает нам отдохнуть и набраться сил.

Прокрастинация - это бесконечное откладывание дел. У нас есть силы и время для выполнения задач, но мы их не выполняем. При этом мы ещё и ругаем себя, что не выполняем то, что должны или запланировали. В итоге задачи не выполнены, мы не отдохнули. Ещё и внутренний критик усиленно подрывает нашу самооценку.

Кажется, что сложного? Нужно "взять себя в руки" и выполнить задачу, а не придумывать новое слово "прокрастинация", чтобы оправдать свое бездействие или лень. Но психологи увидели, что масштабы этого явления увеличиваются, решили выяснить, как это устроено, и обнаружили три основные причины прокрастинации.

1. Слабая мотивация.
Звучит банально, но если человек не понимает, зачем он это делает, что он приобретет в результате, то желания и сил выполнять у него не так много. Кстати, если вы руководитель, то один из способов повысить мотивацию сотрудников - это объяснить им смысл и важность поставленных перед ними задач.

2. Страх неудачи.
Звучит нелогично, откладывая поставленные задачи, мы склонны срывать сроки, выполнять работу некачественно и сами способствуем своей неудаче. Но так устроен наш мозг, если мы говорим ему, что мы не успешны, то он начинает воспринимать это как задачу - оставаться неудачником, а прокрастинация тут нам очень помогает.

3. Страх успеха.
Этот страх, часто не осознаваем и кажется нелогичным. Да, часть из нас не очень представляет, что делать с успехом, какие перемены последуют за успехом. Это удивительный внутренний конфликт, когда мы хотим этого успеха, но и боимся его одновременно. Страх успеха диагностируется примерно у 20% прокрастинаторов.

Если вы обнаружили у себя склонность к прокрастинации, то вот два способа, которые могут помочь справится с этим явлением.

1 способ.
Можно раздробить задачу на мелкие дела и начать выполнение с максимально лёгких пунктов. Также можно вводить в свою жизнь лёгкие привычки, которые помогут чувствовать себя уверенно. Из лёгких привычек - ежедневные прогулки, час без гаджетов и т.д.

2 способ.
Осознавание своих эмоций и мотивов. Почему я не могу выполнять ту или иную задачу? Если вам удастся самостоятельно увидеть за прокрастинацией страх неудачи, успеха или недостаток мотивации, то важно свои силы направить на эти эмоции, а не усиливать своего внутреннего критика. В этом может помочь ведение эмоционального дневника, в котором вы можете отследить, как ваши эмоции взаимосвязаны и что на вас влияет.

Очень надеюсь, что после прочтения этой статьи, вы станете меньше ругать себя за бесконечное откладывание задач и попробуете разобраться в настоящих причинах своей прокрастинации. Если не удается это сделать самостоятельно, то всегда можно обратиться к специалисту.


Лихачева Марина.

Предлагаем вам ознакомиться с предложениями о работе в Кирове